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  • Vornüber gebeugtes Lateralis-Ziehen mit einem Arm:43
Balance
  • Über Kreuz nach außen strecken:28
  • Über Kreuz strecken:47
  • Liegestütz mit Strecken überkreuz:38
Bizeps
  • Kniebeuge mit Bizepsbeuge:20
Brust
  • Burpee mit Liegestütz:22
  • Burpee-Liegestütz mit Hampelmann:24
  • Gewicht stemmen am Boden:46
  • Liegestütz mit Medizinball:32
  • Medizinball-Burpee:41
  • Liegestütz mit Strecken überkreuz:38
  • Liegestütz mit einem Bein:33
  • Spider-Man:37
Beine
  • Figure Eight:30
  • Langsames Aufrichten:35
  • Springen, Ausfallschritt, Kniebeuge, Springen, Ausfallschritt :30
  • Hocksprung:26
  • Hüpfende Ausfallschritte:34
  • Ausfallschritt, Kniebeuge, Ausfallschritt:25
  • Schwung mit Kugelhantel mit einem Arm:22
  • Kniebeugensprung mit Balance auf einem Bein:31
  • Kniebeugensprung:31
  • Kniebeuge mit Bizepsbeuge:20
  • Kniebeuge mit Über-Kopf-Stemmen:28
  • Kniebeuge mit Aufrechtrudern:21
  • Brücke auf Gymnastikball:36
  • Schwung mit Kugelhantel mit zwei Armen:34
Schultern
  • Kniebeuge mit Aufrechtrudern:21
  • Kniebeuge mit Über-Kopf-Stemmen:28
  • Kreisen über dem Kopf:18
Gesamter Körper
  • Burpee mit Liegestütz:22
  • Burpee mit Hampelmann:22
  • Burpee-Liegestütz mit Hampelmann:24
  • Burpees:31
  • Hampelmann überkreuz:31
  • Über Kreuz nach außen strecken:28
  • Hampelmann-Serie:51
  • Hocksprung:26
  • Hampelmann:23
  • Hampelmann mit Füßen nach vorn:28
  • Springseil überkreuz:20
  • Medizinball-Slam:31
  • Über Kreuz strecken:47
  • Hampelmann mit Armrudern:27
  • Liegestütz mit Strecken überkreuz:38
  • Liegestütz:36
  • Schere:32
  • Kniebeuge mit Bizepsbeuge:20
  • Kniebeuge mit Über-Kopf-Stemmen:28
  • Kniebeuge mit Aufrechtrudern:21
  • Stütz mit ausgestrecktem Arm und Strecken gegenüber:31
Trizeps
  • Trizepsstrecken mit einem Arm:37
Rumpf
  • Unterarm-Stütz:24
  • Muay-Thai-Knie:42
  • Seitlicher Stütz:25
  • Stütz mit einem Bein:29
  • Gymnastikball mit Kopfüberstrecken:33
  • Stütz mit ausgestrecktem Arm und Strecken gegenüber:31
  • Stütz mit ausgestrecktem Arm:36
  • W-Sitz mit Medizinball-Rotation:31
  • W-Sitz:31
  • W-Sitz mit Radfahren:28
  • W-Sitz mit Rotation:24
  • Holzhacken:27